襄阳健身器材公司分享不同年龄段在跑步机上的运动量:跑步机是一种很受欢迎的健身器材，襄阳跑步机厂家,襄阳哪有卖跑步机的,跑步是一项简单低成本，适应性强的运动但不同的年龄注意事项不同。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。当然，要记得跑步前先做伸展、扩胸、弹跳等准备运动，先走路开始，慢慢过渡到跑步，跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 

       为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点，我们按照年龄段加以区分。

    30岁以下的成年人，12分钟跑完的距离达不到2公里，说明锻炼水平较差；如能达到2.3-2.8公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.8公里，即达到锻炼水平。 

    30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到锻炼水平。 

   40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；者为2.5公里以上。 

50岁以上较差、良好和者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。