对于健身运动的新人而言，头一次走进健身房面对各种训练器械可能不知从何入手，而且绝大多数情况还不好意思询问。所以襄阳健身器材,襄阳跑步机,襄阳健身器材厂家的小编上线了，下面为大家讲解两款腿部健身器材的使用方法，让大家都能得到更好的锻炼。

夹腿训练器

主要锻炼大腿肌肉群，避免腰部发力。

使用方法：双脚蹬在底部，调整两个护板放在大腿外侧，放松调整适合自己的负重，双腿向外分开（呼气），靠腿部力量使器械慢回原位

每组20个 做3组；调整两个护板放在大腿内侧，放松调整适合自己的负重、岔开角度，双腿向内收紧，靠腿部力量使器械慢回原位，每组20个，做3组；

踢腿、勾腿训练器

主要锻炼腿部肌肉及发力

使用方法：调整好负重，双脚在两个横柱的最下侧，用脚背勾住低的横柱，用力快速向上抬起，越快越能感受大腿及膝盖附近肌肉发力，如果过慢则变成了小腿发力，随后缓慢落下，每组20个 做3组；

双脚穿过两个横柱，双腿膝关节内侧搭在低横柱上面，调整高横柱 压在大腿外侧膝盖上方肌肉处，快速用力向下，缓慢抬起，每组20个，做3组；
一．力量器械的使用一定要注重感受相应位置的肌肉发力，找准发力形成肌肉记忆，后面再练习就是逐渐加负重了；

二．注重饮食结构调整，多吃低脂低碳食物，避免饮料、甜点、膨化、油炸等热量高的食物，锻炼付出的辛苦，能让人克制吃长胖食物的欲望，每一滴汗水都不要白流。

三．只要努力就能见成效，更主要的是要坚持锻炼哦。

以上就是小编为大家分享的内容，生活很美好，体育锻炼也乐趣无穷。

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