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襄阳健身器材厂家带你了解火爆的健身房设备

信息来源:www.lejianty.com | 发布时间:2023年02月06日

许多朋友刚开始健身时,看见那些庞大且构造复杂的襄阳健身器材,是心痒痒但无从下手,也不知道哪种适合自己,今天襄阳健身器材厂家就带你了解如今火爆的那些襄阳健身房器材设备,因为有氧运动器械一般都比较简单,主要说说力量的器械。

练胸

很多健身者都会先开始练胸,想练出饱满胸肌,练胸肌能够增加肺活量还能更好的保护心脏,肺部以及肋骨,还能强身健体,增强机体抗病能力。

1、坐姿推胸训练器

坐姿推胸器是健身房内常见的一种锻炼胸肌的器械,由于是固定器械,所以比较适合初级健身训练者。如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法:

(1)调节座椅高度,让两侧握把的高度与胸部下沿齐平;

(2)挺胸,双肩向后夹紧,贴紧靠背,保持这个姿势推出握把;

(3)呼气推出,吸气还原。

练背

如果光练胸不练背会显得不均衡,没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群,再强大的胸腹也会显得弱不禁风,经常健身练背,还可以有效地缓解久坐给身体带来的坏影响,改善体型。

1、高低拉训练器

高位拉背训练器和低拉背训练器的作用是锻炼背阔肌(宽度)、斜方肌下束(宽度),辅助部位,肱二头肌,是健身房热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。

使用方法:

(1)调整坐姿,让握把位于头顶正上方

(2)调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿;

(3)抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把;

(4)呼气下拉,吸气还原。

ps:高位下拉不同的握法、握的宽度,会产生不一样的训练效果,建议自己多尝试几种握法,找到背部发力感好的姿势
2、坐姿划船训练器

坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械,但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面,这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉,能让背沟更加深,背部肌肉更加立体,是男女生都应该练习的器械。

使用方法:

(1)吸气挺胸,用胸部抵住前侧挡板;

(2)呼气拉动握把,呼气时应用腹部呼气,保持挺胸姿势;

(3)把握把拉到大幅度时,保持 1-2 秒,感受背部肌肉的挤压感。

练腿

“新手练胸、老手练背、高手练腿”,“健身不练腿,迟早要后悔”。在练腿时, 全身肌肉力量的协调,有助于其他部位肌肉的更好生长,练腿还是你有效运动时腿不软的秘密武器。

1、男性腿部锻炼:屈伸腿训练器

多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的,这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉,力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉,让你的大腿更加匀称,力量更加均衡。

使用方法:

(1)调整坐姿,让器械转动轴对准膝盖位置;

(2)双手抓住握把,勾起脚尖,用力伸直大腿;

(3)双腿缓慢还原,不能直接放松下落。

2、女性瘦腿:大腿内外侧训练器
想瘦腿、练蜜桃臀的女生一定要不能错过大腿内外侧训练器。因为在一般的训练中,很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉,而它可以锻炼臀中肌、臀小肌、大收肌。对于女生而言,这可以有效的锻炼大腿内侧肌肉,练出大长腿。

使用方法:

(1)调整插销位置,让双腿的开合幅度尽可能大;

(2)用膝盖向内或者向外发力,而不是用脚来发力;

(3)双腿缓慢还原,不要直接放松。

力量训练的方法

1. 重复练习法

在练习条件和运动负荷基本固定的情况下,反复进行练习,每组练习之间要留有一定的恢复时间。

2. 间歇练习法

间歇练习法与重复练习法基本相同,其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。

3. 组合练习法

从较低强度组开始,一层次、一层次地增加强度。

4. 先疲劳练习法

先做一组练习,使某肌肉群先出现疲劳,再做其他练习。

5. 退让练习法

指在力量练习中,逐渐减少一定负重,使肌肉处于一种离心收缩状态。