跑步，是一种更受欢迎的健身方式，可以加强身体，如果方法合适，也可以发挥很好的减肥作用，但由于天气和其他外部环境因素，户外跑步不是每天，因此，襄阳跑步机已经成为每个人的选择，与户外跑步相比，可能会在襄阳家用跑步机上跑步，有点无聊，今天，襄阳健身器材厂家的小编教你玩跑步机，锻炼身体要抓紧哦！

  1、增速跑法。

  以一开始能跑的速度开始，比如6或7的速度，根据个人能力，每分钟加0.1或0.2(或更多)速度，10分钟后热身。然后每五分钟加0次.3或者0.5的速度，逐渐增加到你的大安运动心率，通常是220-年龄，如果你喜欢听歌曲跑步，那么你可以在每首歌后开始加速，在3-5分钟后，调整速度到你可以跑的速度，坚持到底，享受与跑步机战斗的过程。一般整个过程在40-60分钟左右。

  2、上坡跑。

  原理和上述方法样本，只不过是调速，而是调坡。

  3、间歇跑法。按照上述方法，热身10分钟后，将速度调整到你的速度，保持5分钟左右，然后将速度调整到你感觉非常放松的速度，比如8分钟左右，让呼吸平静下来，保持跑步3分钟左右。重复大约3-5个组。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圆数代替。跑步机上闪烁圆圈的红点是模拟操场上的圆圈，可以快圈慢跑。
  4、金字塔跑法。慢跑10分钟热身后，圈快，两圈慢，然后跑两圈慢，然后跑三圈慢，然后递减，两圈快，圈慢，后圈快，然后圈慢。如果能力够强，可以再组。

  5、拐弯跑。跑步机直跑，没有弯道，脚踝和臀部锻炼不够，但我们也可以找到方法。你看到圆圈里的红点了吗？直道正常运行。左弯道可以将身体向左转30度左右，右弯道可以将身体向右转30度左右，这有点像侧跑。

  6、转弯跑，很容易使用前掌着陆跑法，是安全的，因为前掌着陆跑法着陆时间短，二是锻炼脚踝，加强脚踝在各个方向的力量，同时这种跑法也可以锻炼臀部甚至髂胫束。这比跑操场好，因为操场只有一个拐角。然而，这种跑步方法需要低速练习，否则高速跑步突然切换到转弯跑步，容易摔跤。

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