肩部推举训练器使用方法有哪些呢?
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襄阳体育健身器材厂家来为您分享训练步骤:
1.坐于健身器械上,后背挺直,握住手柄。
2.垂直向上推举直到肘关节关闭(胳膊伸直)
3.逐渐降低推举的高度,直到与肩部齐高
锻炼的部位
主要肌群:前三角肌
辅助肌群:侧三角肌、肱二头肌、斜方肌、上胸大肌
训练要点
握式:中立握式(掌心相对)比正握式(掌心向前)更能加强前三角肌的锻炼。
运动范围:关节闭合之前进行短距离重复练习,停止施压,保持三角肌处于紧张状态
身体姿势:根据使用的健身器材而定坐直,利用脊椎支撑后背。