对于减肥的朋友来说,跑步机并不陌生,甚至有条件的朋友都在自己家里。那么我们来看看跑步机慢走可以减肥吗?
事实上,在
家用跑步机上慢慢走并不能达到减肥的目的!
襄阳体育健身器材,
襄阳健身器材厂家讲述因为慢走的运动强度太低,根本动不了臃肿的脂肪,对减肥没有实质性的作用。
跑步速度是跑步减肥的关键因素。既然慢慢走不能达到减肥的目的,那么跑步机减肥的速度应该是多少呢?跑步初期是否进入步速?如果你不能掌握正确的步数,你必须首先阅读以下实用提示!
使用跑步机时,跑步速度应循序渐进,而非一上设备就快跑或慢跑,正确的做法是:
1、先慢走5分钟,然后快走5分钟,速度保持在6公里/小时-7公里/小时。这10分钟的热身运动有助于激活身体肌肉,激活神经,为下一次跑步做准备。
2、将跑步机的坡度提高到10度左右,进入慢跑阶段。这种设定和步速可以让小腿更长,同时为中速跑做准备。
3、进入中速跑阶段,速度为10公里/小时-12公里/小时,持续15分钟。这个阶段是燃烧脂肪的阶段,因为储存在体内的糖原已经分解,体内的脂肪开始补充体力,所以你可以感受到脂肪从腹部、大腿甚至手臂皮肤中渗透出来的感觉!
4、从中速到稳定速度,速度为6公里/小时,持续10分钟,坡度相应降低。高强度运动后,坡度逐渐下降,速度减慢,身体逐渐放松。这个减速和下降的过程可以帮助身体恢复。