在训练动作中，硬拉是一项动作，有些人还是有所了解的，当然硬拉的训练效果也是不错的。在硬拉中，硬拉还分很多类型，如屈腿硬拉、单腿硬拉。那单腿硬拉标准动作要领是什么？襄阳体育用品,襄阳体育器材价格,襄阳健身器材厂家不清楚的，可以来看看。   

单腿硬拉动作要领 

1. 单手握一支壶铃，悬垂在身侧。选择与持壶铃的手同一边的腿，单腿站立。 

2. 保持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。继续降低壶铃，直到你与地面平行，然后回到直立姿势。

重复动作至推荐的次数。 

单腿硬拉的神奇之处 就功能而言，单腿硬拉是能够让我们的髋关节变得比较灵活和稳定的，而且髋关节是人体的很重要的，如果能够经常做单腿硬拉的话，对身体是有好处的。做单腿硬拉能够让我们人体发力得到保障，还能够让我们的肌肉变得丰满起来。

因为从肌肉的角度来看，经常做单腿硬拉能够让我们的臀部变得非常丰满，这个动作不仅能够锻炼到臀大肌，还能够非常好的刺 激臀中肌、臀小肌这两块，这两块肌肉是非常影响我们臀部整体的线条以及圆润程度的，所以这两块肌肉的锻炼就能够让我们的臀部变得更丰满。 

单腿硬拉动作感觉 俯身时，支撑腿臀部有一定的牵拉感。 起身时，支撑腿臀部有明显收缩挤压感。

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