襄阳健身器材之综合训练器主要训练动作包括哪些呢？襄阳健身房器材批发,襄阳体育健身器材厂家介绍综合训练器主要训练动作：

蝴蝶机训练器：站在蝶机前，两脚之间的距离略宽于肩宽，两臂围绕活动臂的外围，然后做启闭动作。这个动作针对的是胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌面向蝶泳机站立，两脚之间的距离与肩宽相等。双手交叉握住活动臂的手柄(左手拿右活动臂，右手拿左活动臂)，然后开合。这个练习是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的。

斜板训练器：综合训练器上的斜板主要用于做仰卧起坐。但如果我们把自己限制在一个动作上，就会浪费这么大的组成部分。我们还可以做以下动作练习：仰卧在斜板上，一脚踩在横杆底部，脚尖朝上，钩住横杆;把另一只脚叉到脚踝上，两只手臂直平行于躯干的斜板上，然后把上半身慢慢坐起来，把脚放在水平向上的同时，伸直手臂的长度，尽量用手尖着碰到自己的脚趾，然后躺下，上脚背腿交替做这个动作后是锻炼腹部和大腿肌肉的主要动作。刀头沿十字柄方向躺在斜板上，双手抓住十字柄，固定身体，然后以与斜板接触的肩背部分为支点，抬腿向上，在空中或前后、上下交替做自行车动作。这项运动锻炼腹部和背部肌肉。
叉杆训练器：综合训练器上的横杆主要用于做引体向上，但也可以有多种练习方式，例如：

站在叉杆下方，跳跃，摆好姿势交叉，两臂伸直，自然垂身，两腿并拢，做直腿群动作，使脚尖能碰到是好的，恢复初始状态再放慢双腿，这个动作主要是锻炼腹肌、腰髋关节。

站在叉杆下，纵身一跃，双手抓住横杆，两臂伸直，身体自然悬垂，肘部屈肌做上拉与大前臂成直角，在此状态下，双腿交替摆动此动作主要锻炼上臂肌肉和背部肌肉。

吊杆：综合训练器上的吊杆通过绳索与配重片连接。主要用于做下拉运动，锻炼背阔肌。我们可以用新的锻炼方法来扩大吊杠的应用范围，比如：

在升降机下放置长凳。仰卧在长凳上，双手握住杠铃，然后弯曲手肘向下拉至胸部，然后慢慢伸直手臂回到起始位置。这个动作主要集中在手臂肌肉和肘关节。用长凳将刀放在吊杆下方，锻炼者坐在凳子上，背靠吊杆，用双臂握住吊杆两端，然后向前斜方向将吊杆向下拉至胸部，再将手臂向上举至头部，恢复起始状态。在整个运动过程中保持手臂伸直，重点是锻炼胸部和手臂肌肉。

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